FITNESS & BENESSERE
COS’E’ IL CROSSFIT
Il Crossfit è un programma di rafforzamento fisico è mirato ad acquisire benessere completo e generale, viene definito Sport del Fitness di cui viene usato per movimenti funzionali ad alta intensità.
Il CrossFit allena il sistema cardiovascolare nel migliorare la condizione fisica e sviluppa le sue capacità sportive, è un metodo di allenamento che è basato su diverse discipline sportive
I SUOI BENEFICI E PERCHE’ PRATICARLO
Il Crossfit è ad alta intensità, si basa su ogni seduta, nell’accelerazione del tuo metabolismo per aiutarti a perdere peso.
La fase centrale della lezione si basa nell’eseguire una serie di esercizi senza mai fermarti, in un tempo prestabilito non solo perdita di peso ma avremo anche un grande aiuto per aumentare la massa muscolare.
CARDIO
Il crossFit lavora sull’intensità degli esercizi con l’attività cardio. Con l’allenamento, rinforzi il muscolo del cuore e ottieni un miglioramento del ritmo cardiaco.
LA VITA
Per allugare la speranza della tua vita è il movimento, numerosi studi hanno dimostrato le conseguenze sulla salute.
Questa disciplina si concentra su movimenti funzionali ed scome effettuarli bene.
Imparerai a muoverti bene, avere una postura corretta, il crossFit aiuta a combattere l’osteoporsi perché gli esercizi aumentano la densità delle ossa.
L’AUTOSTIMA
L’importanza di questa disciplina sarà rinfrzare la tua autostima.
Ognuno di noi ha il proprio corpo e bisogna metterlo in pratica con costante questa disciplina dove ti porterà ad avere un corpo più snello, tonico, dove avrai un’enorme soddisfazione personale.
Tuttavia, dopo mesi ti potrai rendere conto del tuo percorso intrapreso e sentire una forza che non pensavi di avere. Questa disclina non è pensato solo agli uomi ma anche per le donne. Quindi care donne non sentitevi inferiori, vi farà sentire indipendente ed efficace
Dopo mesi riuscirai a sollevare pesi o a portarli che prima nemmeno ti immaginavi di poter riuscire ad eseguirli, perché i movimenti funzionali ti aiutano nei movimenti nella vita quotidiana.
IL CROSSFIT : CHI PUO’ PRATICARLO?
Questa disciplina è adatto a tutti perché funziona sul principio di intensità. Ogni partecipante esegue i movimenti in funzione del proprio livello.
I pesi da sollevare possono essere alleggeriti inoltre i piegamenti sulle braccia possono essere fatti con le ginocchia a terra, è uno sport che non fa aumentare la massa muscolare in punti precisi ma tonifica i muscoli, è consigliato a chi vuole avere un corpo più muscoloso e tonico. Tuttavia, per ogni seduta abbiamo degli esercizi diversi, l’allenamento è sempre vario e mai noioso.
NON TUTTI SIAMO ADATTI PER QUESTO SPORT
Se non ami fare in sport in gruppo ricordati che la sala di croosfit è come una comunità, mentre gli ltri sportivi non sono lì per giudicare ma per aiutare e sostenere. Questo è l’ambiente ideale per chi ha bisogno del sostegno degli altri, se ami allenarti da solo questa non è la disciplina adatta a te.
NON DEVI AVERE SPIRITO DI COMPETIZIONE
Durante l’allenamento, c’è lo spirito di squadra, ma anche lo spirito di competizione. Se ti dà fastidio avere della concorrenza, allora non seguire le lezioni di CrossFit.
PER I PRINCIPIANTI: FATE MOLTA ATTENZIONE
Per i principianti, fate molta attenzione perchè affrontere un l’allenamento ad alta intensità ed può essere rischioso.
Ricorda che ill cuore è un muscolo che va allenato, quindi è fondamentale non forzarlo troppo. E’ molto pericolo perchè c’è la padronanza della tecnica.
Non fare di testa tua affidati ad un professionista ed ascoltalo. Fidati del tuo coach che ti insegnerà le esecuzioni corrette per ogni esercizio.
DIETA
ADATTA LA TUA DIETA CON LA PRATICA
Per adattare la tua dieta e eseguirla in modo corretta abbiamo bisogno di questi macronutrienti: carboidrati, lipidi e proteine.
Essi, sono la base di della dieta ma sono ancora di più per un allenamento per il CrossFit perché nutrirsi bene è un fattore essenziale.
Per aumentare la massa c’è bisogno di un numero di calorie quotidiane che deve essere superiore a quelle brucciarte.
Un’alimentazione sana, equilibrata garantisce un muscolo asciutto. Quindi cerca integrare nel tuo menu, carne, pesce, frutta secca alimenti amidacei e zuccheri semplici in quantità moderata.
CARBOIDRATI
Cereali e legumi sono ideali per dare energia. Preferire pane e pasta integrale.
LIPIDI
Sono essenziali per allenarti quindi , dovrai privilegiarti i grassi buoni come frutta secca, pesci grassi (ad esempio salmone sgombro, aringa, ecc.) e olio di oliva.
PROTEINE
Le proteine (carne, pesce, uova, latte) sono indispensabili per nutrire i muscoli e devono essere consumate con frequenza, soprattutto a colazione. E’ importante variare le fonti di proteine alimentari per dare all’organismo tutti gli acidi aminati necessari alla costruzione del muscolo.
QUANDO E QUANTO MANGIARE
Il principio della dieta è di mantenere un rapporto costante con i nutrimenti indispensabili per la tua performance muscolare senza sovraccaricare dei processi digestivi. Il consiglio è quindi di fare 5 pasti giornalieri.